北京红剧场功夫传奇

武警部队徒手力量训练

红剧场功夫   红剧场功夫传奇

2014年6月11日

动作一：楼房引体

该动作的目的，在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌，同时大幅度提高手臂的抓握能力和手掌坚韧程度，并为下一步训练楼房的攀登打好基础。

动作要领：

>>寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方，如门框、阳台，然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置，可以根据训练的目标，选择不同的握距，例如采用宽于肩部的握距时，可以使背阔肌横向发展，同时大圆肌也会得到深层次的刺激：而采用窄于肩部的握距时，将会有益于增长背部的厚度和力量。

>>按照平时单杠引体的要领执行动作。

标 准：

>>大家可以尝试执行一下武警学院的标准，即及格为12次，良好为16次，优秀为20次。

>>动作下放时应将肩、肘关节充分伸展；上拉时锁骨则应超过抓握平面。

>>所抓握的平面高度不足时，可将两小腿后抬，并搭在一起

安全要点提示：

>>所预定的抓握目标不应离地面过高，所处地面应该平稳，以防止出现摔伤、划伤等事故。

>>手部抓握应稳固有力，若感觉手掌皮肤无法承受压力，应配带手套，防止划伤皮肤。

升级动作：

楼房攀登——墙壁攀登

安全要点提示：

危险度极高，在无专业设施保护的情况下切勿模仿。